dupa przysiady

No boli dupa a dzisiaj przysiady robie nie wiem czy dam rade.

gdybys byl kobieta, to proponowalbym pewna pozycje w seksie, a tak to znam tylko przysiady w szerokim rozkroku Twardym trzeba być - jak kołek w dupie, a nie miętkim jak ta dupa...

Prawidłowy przysiady to ATG (Ass to grass) czyli dupą do ziemi. Zawsze prawidłowy jest pełen zakres ruchu. Skrócenie ruchu jest ok w przypadku gdy są jakieś ograniczenia np mobilności, natomiast wtedy należy pracować nad poprawą i dążyć do pełnego ruchu.

ciekawe czy tylko od siłowni wam ta dupa poszła hehehehe dobre na tyłek tez jest uginanie nog lezac na brzuchu i przysiady na hack-masyznie <-- oba elementy sprawdzone i dzialaja !

przysiady ze sztangą na barkach nie robi się do końca *dupą do ziemi* tylko do połowy

robiłem tak razem z partnerem treningowym i dupa, nic nam nie szło robliliśmy po 6 serii prostować a potem nas 60 kg gniotło na przysiadach więc to nie ma większego sensu. przysiady mają dużą skutecznośc właśnie ze względu na duże ciężary, stosując wstępne zmęczenie pozbawiamy się ich

Co do klaty ty założę się , że stoi w miejscu bo za bardzo ją ciśniesz , odpuściłbym w twoim wypadku w ogóle płaską. (zamień sobie np na wyciskanie sztangi na skosie i pompki na poręczach). Zacznij sobie od zaniżonych ciężarów i z treningu na trening systematycznie, powolnie dokładaj. Chwyt to się najlepiej wzmacnia na martwym ciągu , zarzucie , [...]

cwicz pelne przysiady - nogi sie lepiej rozwina (dupa troche tez ), a bedziesz zmuszony stosowac mniejsze obciazenia. pozdro

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

bulgarskie przysiady to te na 1 nodze ? nie katuje to zbyt kolan ? siad dupa do gleby 10,10,10,10 przedni 8,8,8,8 prostowanie nog 10,10,10,10 RDL 8,8,8,8 zuraw 8,8,8,8 dieta na plus i po pol roku wy***ie kulosy ;]

[...] qmpli ktorzy z silownia nie maja nic wspolnego, daloby glowe ze koles jest na cos chory ;) a co do szybszego wzrostu miesni po zastrzykach to pomysl jakby wygladala twoja dupa gdybys w posladki sie klul i robil przysiady ze sztangom ;)) jak sie dzgniesz w np. tricepsa to na jakis czas ci spuchnie i bedzie sie wydawal wiekszy, ale to minie... [...]

przysiad zwykły jest duzo bardziej efektywny, miesnie lepiej pracuja i bardziej sie rozciagają. Przysiady ze skrzynią wydaje mi sie są do dużych cięzarów gdzie podczas fazy pozytywnej odbijamy sie dupą od skrzyni własnie. Jest to trening dobry bardziej dla ciężarowców

Mam to samo od paru lat. Zawsze robiło się przysiady z dupą do ziemi bez żadnego problemu, front czy backsquat a potem bez żadnej przyczyny (np. jednorazowego urazu na siłowni) zaczęło chrupać i ****. Raz to olałem i zrobiłem z 5 treningów przysiadów pod rząd i wtedy dopiero napierdzielały mnie kolana (tak jakbym je sobie wytarł). To był jedyny [...]

Spokojnie, nie urosnie ci dupa, moze tam z lekka ale to naprawde będzie prawie ze nie zauwazalne. Rób dobrze przysiady, oczywiście pełne, powolutku, technicznie, z odpowiednim dla ciebie obciazeniem i bedzie wszystko dobrze.

moja rada:daj sobie spokoj z lajtowym treningiem i wal pelne ciezkie przysiady i sie nie przejmuj dupa,pokochaj ciezkie treningi nog ktorych intensywnosc mozna porownoac tylko do treningu plecow.

Dokładnie, głębokie przysiady, wykroki, martwy ciąg - dupa dostaje po dupie

[...] to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane mięśnie pleców ( jak to powiedzieć mięsien nad dupa łaczony z dolnymi partiami plecami, oraz przesunięte krążki międzykręgówe, ale wszystko jest już ok, ćwiczenia polegały na wzmocnieniu dolbnym charti mięsni, byłem u [...]

[...] i wieczorem przez 5-6 dni w tygodniu 80-90% ich treningu to podrzut, rwanie i przysiad prosty trening, bez magicznych sztuczek to takie generalne uwagi, nie jestem ekspertem dla strongmana to chyba podrzut, bo przysiady z pewnoscia robisz przysiad ciezarowcow jest dupa do ziemi, nizej sie nie da, jest troche trudniejszy niz przysiad trojboistow

Tomasz robiąć 3x w tyg te przysiady to tylko dupa i uda rosnął , 177wzr , 70kg i moje uda maja 57 cm juz ocieram udo o udo. Denerwuje mnie to w tym planie , a gorna czesc mniej rozwinieta ofc . Co polecasz , lub moze zeby nie przejmowac sie i dalej slucham co sie wypowiesz nt temat

wydaje mi się że najlepiej będzie jak beziesz robił 2 razy w tygodniu przysiady (tak żeby dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być [...]